dieta na

[...] Na silowni jak jechalem na mase to robilem po 2h w pon-sr-pt. To mam dodac sobie pol godziny-godzine rowerku przed kazda silownia/po silowni/w dni nietreningowe? I czy jesli mam jechac trening na mase + dieta i aeroby, to czy w treningu mam zachowac 10 powt czy zwiekrzyc do 15? Przepraszam za banalne pytania, ale dla mnei to czarna magia ;D

Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :82 Wzrost :187 Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni :2 miesiace :D Uprawiane inne sporty :Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, hantle,ławka,drązek,wiosła Dieta :Nie mam ale nie jem syfu i słodyczy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane [...]

Śpij tyle ile potrzebujesz a nie patrz na ilość spalanych kcal, regeneracja jest potrzebna organizmowi. Dieta + trening bez żadnych innych wynalazków jak krótsze spanie i efekty będą/

Na Twoim miejscu wyliczyłbym sobie zapotrzebowanie i na spokojnie redukcje robił. Zagłodzisz się tą dietą. Mam ten sam problem, od listopada przytyłem 10 kg przez to że załapałem kontuzje którą lecze niestety do dziś ;)

Witam mam na imię Piotrek.Mam 17 lat i zamierzam nabrac masy :D Dieta: Śniadanie: -placek z 3 jajek(150g) i płatków owsianych(100g) nie wiem co jeszcze!-pomóżcie :) DODAJ orzechy wloskie, mozesz dodac tez rodzynki 2 posiłek: -4 kromki chleba razowego(ok.200g) -filet z kury (100g) -jakieś warzywka DODAJ tluszczy np oliwa z oliwek 3 posiłek:(przed [...]

Poniedziałek 6:00 bieg (30-40 minut nadczo) 19:00 MMA Wtorek 19:00-Siłownia Środa 6:00-Bieg 19:00- MMA Czwartek 19:00-Siłownia Piątek 6:00-Bieg Sobota 13:00 - Lekki trening,utrawalanie MMA,sparingi itp. Niedziela Wolne Plan na siłowni z bodyfactory: A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM [...]

ja tam bym wieczorem w ogóle ww nie jadł i w ogóle wywalil te ww z diety. A niech mi nikt nie mówi że dieta nie działa, od nowego roku ograniczyłem spożycie ww do minimum - torebka ryżu na 3 dni mi starcza + ze dwie kromki razowego dziennie + ze 2-3 jabłka. Za to jem b. dużo mięsa i tłuszczu - efekt niesamowity, jeszcze nigdy nie miałem widocznych [...]

miód rodzynki wywal, jajka jedz na twardo, już widzę jak ci te 50 g owsianych wchodzi z wodą mhm...tak samo jeżeli po aero ci wejdzie potreningowy tak szybko to też jestem pod wrażeniem, za mało kcal, dieta to dopracowania

Odżywianie wygląda mocno przeciętnie, Twoja dieta bazuje głównie na tanim WPC, twarogu i ryżu. Osobiście nie przejadłbym tego, masz szereg innych produktów do wyboru. Odtłuszczony nabiał jest wysoko przetworzony jak i pozbawiony wielu wartości odżywczych jakie oferuje tłuszcz mleczny. Nie wiem jak wygląda spożycie warzyw, gdyż nie wymieniłeś jakie [...]

[...] przyczyną, patrząc na przedstawiony jadłospis z czysto dietetycznego punktu widzenia. Nie wiem za bardzo kiedy zaczęły się twoje problemy, nie wiem jak zmieniła się twoja dieta w najbliższych okresach poprzedzających wystąpienie problemu, nie wiem w jakich godzinach występują twoje problemy i co je poprzedza (jakie posiłki/produkty) wiec to [...]

1)Dobra czyli sprawe SW mam jasną - Muay Thai na 100% - I SŁUSZNIE 2)Teraz tak, chciałbym szybciej przytyć ;P Powiedzmy żeby do wakacji ważyć te 70-75kg, da rade ?? NIE BARDZO, ALE JAKIEŚ 5-8KG Z PALCEM W D... 3)Wiem że tycie to sprawa indywidualna dla każdego organizmu, ale jakbym juz teraz zaczoł brać odżywki, to chyba by mi pomogło. NIE [...]

Nie wiem dlaczego, ale nie mogę edytować postu, więc wklejam jeszcze raz. 1. WIEK:24 2. WAGA:80 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:41,5 (reszty nie mierzę) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:reszta -tłuszcz:0.5 na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat testa 100mg e2d 8. TRENING: split 4 dni w tygodniu 9. [...]

popatrz na inne diety na forum ta dieta pozostawia na prawde dużo do życzenia jest układana chyba dla ekstremalnych ektomorfików przesadzone te gainey w każdym posiłku

jufinte23-->Właśnie o to chodziło, że startowałem z w miarę zadowalającym poziomem tłuszczu. Teraz już nie będę się wycofywał z robienia masy. IneTheEnd-->Co do diety to jem 4-5 posiłków dziennie. Teraz mam wakacje to wstaję ok 13 i jem obiad - zazwyczaj jakieś mięso z ziemniakami ale nie zawsze (np dzisiaj jadłem makaron z warzywami i kawałkami [...]

Widzę, że nikt nie odpowiada ale mam jescze jedno pytanie. Otóż od tygodnia przestałem trzymać dietę i ćwiczyć. Następny tydzień też prawdopodobnie nie dam rady stosować żadnej z tych rzeczy? Dopiero od października jadę z normalnymi trenningami (będę miał dostęp do siłowni) i normalną dietą (więcej kasy). Czy przez te 2 tygodnie zniknie mi to co [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 108 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46 i 46.5 -klatka: 130 -udo: 72 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata + 6. DIETA: -białko: 3g/kgmc -węglowodany: 1.5g kg/mc w porywach do 2 -tłuszcz: 100g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+prop meta+enan i teraz obecny w/w cykl 8. TRENING: split z szerokim [...]

67 kilo przy 172 to nie jest duzo , wal a6w plus dieta a jeszcze lepiej rob trening na mase tylko solidnie wtedy ci w sam brzuch nie pojdzie,a jak nabierzesz masy to wtedy zrobisz redukcje

Bez pogłębionego o badania i kwestionariusz żywieniowy wywiadu nie ma szans odpowiedzieć precyzyjnie na to pytanie, ale na pierwszy rzut oka widać, że z kaloryką jesteś poniżej podstawowej przemiany materii. Białko jest na odpowiednim poziomie, ale energia znacznie za mało. Dieta również jest dość uboga jakościowo. Eksperymentuj w kuchni :)

nermal102 1. czytaj PUNKT 9 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Dieta : brak diety - najpierw ogarnij sie w odzywianiu a pozniej mysl od odzywkach i suplementach proste odzywianie dobre to podstawa postepu chcesz chodzic na siłownie czy nie, czy chcesz wykonywac trening domatora

[...] gdzie nogi uzywam i mam nogi bardzo dobre, nawet bez silki. na kaptury tez nie robie niczego, bo mnie zawsze strasznie boli kregoslup od tego. diete stosuje od nie dawna, tzn "moja diete", duzo owocow, jakej, jogurtow, platokw z mlekiem, ryz. - jest to prawdopodobnie zla dieta wiec PODAJCIE COS LEPSZEGO JAK MACIE. i to tyle chyba.